Podstawowe cwiczenia siłowe

1. WIEK: 22,kobieta 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 60kg, 168kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): kwiecień 2012--> lipiec 2012 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.28% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok.17-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: siłownia rano lub popołudniu 2 razy w tygodniu roboczym ( [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: mieszczę się z dziale:) masa: 66kg to podstawowe obwodów i grubość fałd nie mierzyłem dawno/nigdy wyniki siłowe dawno nie sprawdzane. stan zdrowia b.dobry niedawno miałem badania podstawowe. sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

Ponadto kuleja u ciebie podstawy, trening 2x partia na tydzien,ujemne kcal, tona cardio/hit nasowa sie jedno pytanie gdzie regeneracja. Na sen przeznaczam aktualnie od 10 do 12 godzin dziennie :-) moja suplementacja też w jakimś stopniu pomaga w regeneracji. Nie czuję żadnej oznaki przetrenowania, wypalenia, ani nic temu podobnego. Ja zanegowałem [...]

Jeśli chodzi o treningi siłowe, to przede wszystkim dobór ćwiczeń, odpowiednia liczba powtórzeń i odpowiednie przerwy pomiędzy seriami. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, podciąganie, wyciskanie na barki, wiosłowanie, poręcze... 3 podstawowe trójbojowe ćwiczenia najlepiej wykonywać w zakresie 2-5 powtórzeń, [...]

więcej uginań i w ogóle ćwiczeń się nie dało? bazuj na podstawach, bo wyniki siłowe mizerne. Podstawowe ciężkie ćwiczenia dadzą Ci to czego chcesz

Witam na forum envy ! Aby uzyskac jędrne posladki oraz poprawic ogolny wyglad tej części ciała potrzebujemy połączonego trenigu wytrzymałościowego z siłowym. Nie wiem w jakiej jestes formie i jak oraz ile cwiczylas do tej pory ale 3 treningi aerobowe angazujace miesnie nog oraz posladkow w rózny sposób (np. 2 x rower 1 x jogging lub odwrotnie) [...]

A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń :-) Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną. Albo zostaw żelazo na tydzień - 10 dni, całkiem. I potem sobie wystartuj od 50-70% 1RM. I możesz sobie zrobić swój ulubiony trening ale w układzie: Pn - Lekko Wt - Średnio Śr - Średnio Cz - Wolne Pt - Ciężko (i [...]

Witam, Na start ankieta **************DANE PODSTAWOWE:**************************** • Damian.91 • Mężczyzna • 30 lat • 189 cm • 5 lat (dość sporo przerw, kontuzja, narodziny dzieci, zmiana miejsca zamieszkania etc.) Łącznie 5 lat a ciągiem około 3 **************PARAMETRY OBWODÓW:**************************** • 88kg • Obwód przedramienia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] - Jak się pobawisz czasem innym ćwiczeniem zamiast podstawowego, nie zaszkodzi. Zrobisz pół ruchu z ciężarem 120% max? Jeszcze lepiej, ale PO właściwym treningu i rzadko. 5. Podstawowe boje - robiąc siłę zapomnij o izolowanym na modlitewniku bicepsie, rozpiętkach i prostowaniu nóg siedząc na maszynie. Dodatkowo, o czym się zapomina - ruchy, w [...]

Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drcwycior PŁEĆ: M WIEK: 25 w lipcu 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2.5 / 3 lata (ostro od 3 miesiecy) - wczesniej dluuuga przerwa - z drobnymi "comebackami w trakcie - raczej na podtrzymanie wymiarow) ****PARAMTERY [...]

Nie zauważyłem tego tematu i założyłem osobno.Gdyby ktoś mógł to proszę o usunięcie tamtego tematu Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku, teraz była miesięczna przerwa niestety... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: - OBWÓD [...]

Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: - [...]

Cze, Udało mi się przytyć do 60 kg. Na obiad wcinam dużo ryżu i kurczaków do tego jajka (nawet 5 na miękko na śniadanie) Poza tym kiełbasa(prawie same mięso nie żadna oszukana) zarówno smażona jak i ,,surowa" prosto z lodówki z bułką, z ryb to makrele wędzone. Jak na razie testuje różne potrawy i z czasem chce sobie ułożyć konkretny plan [...]

Witam :) Specjalnie się zarejestrowałam żeby dołączyć do szanownego grona :) U mnie dzisiaj minął szósty dzień diety i to bez jakichś specjalnych sensacji, Około 3 dnia miałam jakieś straszne osłabienie (nie chciało mi się ruszyć ani ręką ani noga) ale już minęło i mogę sobie spokojnie fundować codzienną dawkę aerobów :)Na siłowe ćwiczenia trochę [...]